Utilizarea în siguranță a benzilor de alergare
Înainte de a face mișcare în orice club de fitness, fă un test fizic, dacă ai antecedente de boală sau alergii la medicamente, ai nevoie de certificat medical, siguranța este întotdeauna pe primul loc.
Purtați îmbrăcăminte adecvată, în special adidași și asigurați-vă că alegeți o pereche de adidași confortabili și bine potriviti.
Înainte de a utiliza banda de alergare, verificați dacă banda de alergare este stabilă și blatul mesei este uscat.
Stați cu picioarele pe pedalele de pe ambele părți ale benzii de alergare și fixați plăcuțele de frână de urgență de îmbrăcăminte înainte de a începe să vă antrenați. Când totul este depanat și banda de alergare începe să se rotească, puneți picioarele pe masa benzii de alergare. Dacă este prima dată când utilizați, trebuie să vă puneți mâinile pe mânerele de pe ambele părți.
Când faci exerciții, ține ochii drept înainte, nu întoarce capul brusc și nu te uita înapoi, altfel îți vei pierde echilibrul.
Dacă aveți un echilibru slab, nu țineți obiecte grele în timp ce alergați.
Nu alergați cu spatele pe banda de alergare și nu faceți ceva periculos.
La sfârșitul antrenamentului, lăsați ritmul cardiac să scadă sub 120 de bătăi pe minut înainte de a putea apăsa butonul de oprire.
Când coborâți de pe banda de alergare, trebuie să așteptați ca masa să se oprească complet. Multe accidente au loc la sfârșitul exercițiului.
Nu „tortura” banda de alergare dacă cântărești mai mult de 140 kg.
Începătorii trebuie să țină apărătoarele de ambele părți cu ambele mâini și apoi să renunțe la alergarea liberă după ce se obișnuiesc cu ritmul de alergare.
