Efectul benzii de alergare
Pierdere în greutate: timp de 30 până la 40 de minute
Deoarece consumul de grăsime corporală nu începe până la o jumătate de oră până la patruzeci și cinci de minute de exerciții de intensitate moderată, trebuie să controlați timpul și viteza atunci când utilizați banda de alergare. Cel mai bine este să setați timpul la 30 până la 40 de minute. Dacă doriți să faceți alte sporturi, puteți reduce timpul, dar cel mai bine este să nu fie mai puțin de 20 de minute. Setarea vitezei variază în funcție de sex și cel mai bine este ca bărbații să fie la 6,5 km / timp, în timp ce femeile sunt cele mai bune la 5,5 km / h. Și să acorde o atenție la leagăn braț atunci când rulează, nu se bazează pe balustradă, pentru că consumă mai multă energie și este mai natural și mai sigur.
Exercitarea cardio: viteza de 5 la 9, înclinație 0% la 10%
Dacă vă decideți să vă exercitați cardio, cel mai bine este să consultați mai întâi un profesionist în medicină sportivă. Conform sugestiei sale, stabiliți o frecvență cardiacă țintă pentru dvs. În general, atunci când atingeți ritmul cardiac țintă atunci când alergați, ar trebui să îl mențineți timp de 25 până la 35 de minute, iar viteza trebuie setată la 5, iar panta trebuie controlată între 0% și 10%. între. Când termini întregul exercițiu, nu te grăbi. Cel mai bine este să încetiniți și să alergați timp de aproximativ 5 minute înainte de a face munca de recuperare.
Încălzire: Timp de 5-10 minute și viteză nu trebuie să depășească 8
Dacă doriți să utilizați banda de alergare pentru a vă încălzi sau relaxa, timpul trebuie controlat în 5 până la 10 minute, iar viteza nu trebuie să depășească 8, mai ales atunci când vă pregătiți pentru activități, cel mai bine este să alergați 3 până la 5 la o viteză de 4,5 mai întâi. minute, apoi rulați cu o viteză de 8 timp de 2 până la 3 minute, apoi reduceți la o viteză de 5 și alergați timp de 3 până la 5 minute. Acest lucru evită consumul inutil de forță fizică. Se poate folosi o pantă de 0% până la 4%.
